Zwem je sneller met een pull buoy of wetsuit ( bv. triathlon, reddingbrigade, surfers) dan weet je dat een laaggelegen lichaamshouding je afhoudt van een snellere tijd en een betere lichaamspositie in het water.
Er zijn vele redenen die het probleem van laag hangende benen veroorzaken. Bijvoorbeeld;
Teveel drukken aan de voorkant tijdens het insteken
Een matige beenslag ( 4 beenslagen ipv 6 beenslagen)
Het optillen van het hoofd tijdens de ademhaling.
Maar de volgende reden wordt nog te vaak vergeten:
Het omhoog drukken van de handpalm ( stuwvlak ) op het einde van de duwfase. Dit wordt vaak over het hoofd gezien door coaches omdat dit zonder video-analyse vrijwel niet te herkennen is.
Ter verduidelijking, voortstuwing in het zwemmen is het uitduwen van water naar achteren om je vooruit te komen met een stuwende beweging. De druk die je uitoefent aan de achterkant van je armslag geeft je vaak een goed gevoel. Veel zwemmers ervaren de waterdruk in de handpalm ( stuwvlak) als grip. Dat klopt, maar je produceert geen voortstuwing wanneer je op het einde van je armslag het water naar boven duwt. Daarmee creëer je alleen maar een neerwaartse druk op je benen dat ervoor zorgt dat je benen in een laaggelegen lichaamshouding terecht komen waardoor de weerstand toeneemt.
Hoe kun je dit voorkomen:
Denk na en duw het water tijdens elke armslag in de duwfase richting je tenen of de muur. Wanneer je hand de bovenkant van je dijbeen passeert draai je handpalm soepel in met de pink naar boven om je slag netjes af te maken.
Strek je arm niet volledig uit nadat je het dijbeen gepasseerd bent, dit veroorzaakt een hoop stress op de elleboog (wat kan leiden tot mediale epicondylitis – “golfer elleboog”) en het levert geen extra voortstuwing op.
Top wedstrijdzwemmers eindigen daarom aan het eind van de armslag met een licht gebogen elleboog.
Een triathlon is pittig. Net als bij hardlopen en fietsen heb je verschillende afstanden. De korte triathlon is 750m zwemmen, 20km fietsen en 5km hardlopen.
Een goede fietshouding is het halve werk! Alleen een perfecte match tussen de triathleet en de fiets maakt een optimale prestatie. Door een goede afstelling van je fiets verlaag je de kans op blessures en krachtverlies, terwijl je fietsplezier en prestaties worden verbeterd. Elk type wielrenner, triathleet op welk niveau dan ook, wil met veel [...]
Verbeter je stuwing in de borstcrawl
Doe een test!
Zwem je sneller met een pull buoy of wetsuit ( bv. triathlon, reddingbrigade, surfers) dan weet je dat een laaggelegen lichaamshouding je afhoudt van een snellere tijd en een betere lichaamspositie in het water.
Er zijn vele redenen die het probleem van laag hangende benen veroorzaken. Bijvoorbeeld;
Maar de volgende reden wordt nog te vaak vergeten:
Het omhoog drukken van de handpalm ( stuwvlak ) op het einde van de duwfase. Dit wordt vaak over het hoofd gezien door coaches omdat dit zonder video-analyse vrijwel niet te herkennen is.
Ter verduidelijking, voortstuwing in het zwemmen is het uitduwen van water naar achteren om je vooruit te komen met een stuwende beweging. De druk die je uitoefent aan de achterkant van je armslag geeft je vaak een goed gevoel. Veel zwemmers ervaren de waterdruk in de handpalm ( stuwvlak) als grip. Dat klopt, maar je produceert geen voortstuwing wanneer je op het einde van je armslag het water naar boven duwt. Daarmee creëer je alleen maar een neerwaartse druk op je benen dat ervoor zorgt dat je benen in een laaggelegen lichaamshouding terecht komen waardoor de weerstand toeneemt.
Hoe kun je dit voorkomen:
Denk na en duw het water tijdens elke armslag in de duwfase richting je tenen of de muur. Wanneer je hand de bovenkant van je dijbeen passeert draai je handpalm soepel in met de pink naar boven om je slag netjes af te maken.
Strek je arm niet volledig uit nadat je het dijbeen gepasseerd bent, dit veroorzaakt een hoop stress op de elleboog (wat kan leiden tot mediale epicondylitis – “golfer elleboog”) en het levert geen extra voortstuwing op.
Top wedstrijdzwemmers eindigen daarom aan het eind van de armslag met een licht gebogen elleboog.
Bekijk hier ons cursusaanbod
Apexswim geschenkbon
10.00 – 150.00 incl. BTWBorstcrawl 10 weken CSS Challenge
224.95 – 269.95 incl. BTWBorstcrawl Keerpunt Cursus
49.95 incl. BTWBorstcrawlcursus Slagverbetering Beginners
139.95 incl. BTWBorstcrawlcursus Slagverbetering Gevorderden
139.95 incl. BTWKritische drempel snelheid CSS zwemtest
59.95 incl. BTWVideo Analyse zwemtechniek
119.95 – 209.95 incl. BTWVlinderslagcursus 8weken zwemtraining
139.95 incl. BTWZwemtraining Halve Triathlon
245.95 incl. BTWZwemtraining Hele Triathlon
334.95 incl. BTWZwemtraining Triathlon Opbouw
139.95 incl. BTWZwemtraining Triathlon Opbouw Plus
184.95 incl. BTWGerelateerde Berichten
Triatlon Tips voor de beginnende triathleet!
Een triathlon is pittig. Net als bij hardlopen en fietsen heb je verschillende afstanden. De korte triathlon is 750m zwemmen, 20km fietsen en 5km hardlopen.
Bikefitting een goede fietshouding is het halve werk!