Motivatie

Triatlon Tips voor de beginnende triathleet!

Tips voor de beginnende triathleet!

Een triathlon is pittig. Net als bij hardlopen en fietsen heb je verschillende afstanden. De korte triathlon is 750m zwemmen, 20km fietsen en 5km hardlopen. De toppers doen daar een uur over en de mindere goden 2 uur. Het wordt pas echt zwaar als je er volop voor gaat maar doe je het iets rustiger dan is het genieten!

Je moet kunnen borstcrawlen

In het begin nog niet. Met de schoolslag ga je niet veel langzamer dan beginnende borstcrawlzwemmers veel zwemmers wisselen slagen met elkaar af. Maar wil je wat en ga je voor een mooie plek in de wedstrijd dan is een goede borstcrawl techniek vereiste numero 1!

Je hebt een racefiets en helm nodig

Een helm is inderdaad verplicht en samen met de fiets kan je die lenen of huren. Een mountainbike kan ook als je niet de beschikking hebt over een race fiets. Laat je dus niet gek maken door het materiaal van anderen.

En dan nog wat tips, voor de beginner tot serieuze triathleet:

Zwemmen:

Techniek! Vergelijkbaar met schaatsen. Volg lessen zolang je nog tijd hebt ( Tip ) bekijk ons aanbod op Apex Swim.nl!
Oefen het open water zwemmen, in open water zwem je anders in vergelijking met een binnen zwembad.
Koop of huur een wetsuit, naast dat het warm is geeft het de zwemmer een voordeel in het zwemmen omdat je dan wat hoger in het water ligt.
Verdeel je krachten tijdens het zwemmen laat je armen wat meer het werk doen en rustig aan in de versnelling met de benen. Die heb je later nog nodig tijdens het fietsen en lopen.

Driften en stayeren in de zuiging van en andere zwemmer, mag bij het zwemmen en levert voordeel op. Zoek de zuiging van je voorganger zodat je meegezogen wordt.

Uit het water? Trek het wetsuit al uit als je nog half in het water loopt of staat. Hoe natter hoe beter. Eventueel babyolie, beetje vaseline op je enkels smeren helpt zodat je snel je wetsuit pijpen uitkrijgt.

De Wissel: Wetsuit uit, badmuts en bril af. Schaf een triathlonpak aan voor onder je wetsuit dan kan je gelijk de fiets op. Sokken gebruik je niet. Fietsschoenen aan, helm op en gaan.

Fietsen:

Oefen de aerodynamische houding en koop of leen een triathlonstuur. Dit scheelt behoorlijk.
Hoge frequentie ( RPM ) trappen. Hou souplesse over voor het lopen.
Zorg voor een gevulde Bidon en voldoende voeding- gels ( snelle en langzame suikers).
Zorg voor een kilometerteller en verklein de kans dat je aantal rondjes vergeet en 1 teveel doet of te weinig.
De Wissel: Helm af, schoenen uit. Officieel startnummer van je rug naar je borst (heb je speciale elastieken voor).
Geen sokken aan. Loopschoenen (veters al gestrikt) aan en gaan.

Lopen:

Voelt in het begin raar en zwaar maar dat trekt weg. Oefen fiets-loop overgang door koppeltraining ( 5km fietsen en 1km hardlopen en dat een keer of 5 afwisselen bijvoorbeeld) Loop op souplesse, maak mooie vloeiende passen. Start niet te snel en loop niet te hard van stapel, kom eerst op adem tijdens het lopen na het fietsen.

Genietttttttt.

TOP

Inloggen

Maak een account aan

Je persoonlijke gegevens worden gebruikt om je ervaring op deze site te ondersteunen, om toegang tot je account te beheren en voor andere doeleinden zoals omschreven in onze privacybeleid.

Wachtwoord herstellen

Wachtwoord vergeten? Voer je gebruikersnaam of e-mailadres in. Je ontvangt een link via e-mail om een nieuw wachtwoord in te stellen.

WINKELWAGENTJE 0